学习来自经验和反思。当我们花时间反思时，我们可以认识到并拥有我们在具有挑战性的情况下的能力和优势。通常在哈尔滨拓展训练课堂上，教练会注意到他们以前从未注意到的事情——一天中光线变化的方式或鸟儿唱歌的方式。学员首先注意到的事情之一是他们是如何相互联系的，以及他们的勇气、精神或耐力是如何被现在与他们分开的其他人提升的。当学员在哈尔滨拓展训练期间想念家人或朋友时，教练们经常会分享这样的想法，即给那个人写一封信，表达对他们给予支持和力量的方式的感激之情。

哈尔滨拓展训练教练要求每个成员练习自力更生，这总是会导致每个人都认识到他们以前没有认识到的自身资源。一个经典的独处活动是给自己写一封信，这封信将在六个月后打开。好的提示包括：

现在发生了什么？

你以什么为荣？

关于你的能力，你想记住什么？

你想给六个月大的自己什么建议？

这种反思让学员有机会验证自己身处挑战之中，并认识到已经出现的学习、成长和力量。哈尔滨拓展教练建议的另一个日记提示允许机组成员通过询问来挖掘他们最好的自我形象：我对我最大、最聪明和最令人钦佩的自我的看法是什么？停顿和反思的时间使我们能够通过认识自己的能力来获得力量。

外向独处一名学员在他的独处课程中享受反思时间。

学员们经常将手表留在哈尔滨拓展训练课堂上，这使他们能够更敏锐地意识到当下。当我们在当前的历史时刻向前迈进时，我们可以从反思那里得到这些指示，以反思我们在这段时间内已经或仍有可能出现的优势。