在哈尔滨拓展训练基地上课很累。我们让我们的身体承受不同寻常的压力，同时仍然使用我们的智慧来教导、管理风险和减轻冲突。正因为如此，有时我们的身体会屈服于我们。我见过户外教育工作者与受伤、睡眠不足、过敏、疾病、食物敏感性等问题作斗争。感觉不好的方式有很多，但并不总是有足够的解决方案让人感觉良好。我没有关于如何保持身体健康的详尽清单，但我确实有针对我自己的身体自我保健挑战的清单。

与仪式不同，这个列表会根据我在哪里以及我的状态而变化。如果需要，我可以使用一组工具。例如…

促进更好的睡眠：

戴上耳塞

睡前上厕所

读给我的学员听

让学员上床睡觉，让他们睡得更好，所以我睡得更好

使用精油

读一本书

梳我的头发

清洁我的脚

能够从事哈尔滨拓展工作，我感到非常幸运。作为哈尔滨拓展训练基地导师工作改变了我的生活，挑战了我，让我害怕，让我哭泣。这是一份真正的礼物。但这很难。情感自我保健是迄今为止最多样化、最令人兴奋的自我保健形式。我见过情绪化的自我照顾是愚蠢的、严肃的、坚忍的、愤怒的、快乐的和搞笑的。正如我们经常教我们的学员使用冥想来帮助他们平静下来一样，我们也发现它们在作为一名哈尔滨拓展基地教练觉得难以应付时很有用。以下是我个人最喜欢的一些情感自我保健做法。

问你需要什么

唱歌

叫喊

花点时间走开

如果你需要哭

写信回家

用不同的口音说话

深呼吸

与联合讲师讨论非课程相关主题

与共同讲师讨论课程中发生的事情

剪指甲

向树上扔棍子

完成体力任务（设置防水布、做饭等）

带上亲人的照片来看看

哈尔滨拓展训练工作者有挑战性的工作。我们工作时间很长，必须上夜班。我们依靠我们的身体来举起独木舟，徒步数百里，攀登悬崖。我们在管理从非常随和到很多要处理的人的群体的同时做这一切。对于我们中的许多人来说，将自己推向极限是我们的天性。正因为如此，我们的自我保健对我们的幸福感和继续履行教育工作者职责的能力非常重要。虽然我们一开始可能不知道我们需要什么，但我们可以相互支持，从课程到课程，从基础到基础，从一个人到另一个人发展这些技能。