作为一名专业的哈尔滨拓展训练教练，作为户外教育工作者，我们热爱我们的工作。但是，要使这项具有挑战性的工作能够持续下去，并使人感到充实，即使在事情变得困难的时候，这往往落在我们的肩上。以下是我制定的一些策略、技巧和窍门。虽然我对这些工具进行了调整以适应我的个人需要，但其中大部分是我当初在其他教员身上观察到的，我对他们充满了感激和感谢。我和我的搭档学会了很多自我护理的技能。我感觉自己在这方面成长还不错，所以我比一般的户外教育者寻求更多关于自我保健的建议。我所知道的是，自我照顾是非常难学的，也是非常难维持的。为了帮助维持我自己的自我保健，我探索自我保健的类型。

作为一名哈尔滨拓展训练教官，我不仅注重身体上的自我保健做法，并且也很关注情感上的自我保健做法。我使用这种结构是因为我很容易忘记自己的目标，并陷入疲惫的循环。不是每个人都需要或想要参与自我反思，把你所有的 "自我保健工具 "列出来也不是每个人都能做到的。但对我来说，这些提醒我如何在户外拓展中面临风险时照顾自己，以及我可以使用哪些工具来促进自己的健康和幸福，即使在具有挑战性的时刻。自我保健也需要注重仪式，仪式是自我照顾的 "无所谓"。在观察了该领域的其他教育工作者后，我为自己制定了这个类别。随着时间的推移，我注意到许多人已经为自己创造了一套一致的自我保健做法。在有时混乱的游牧生活中，他们满足了对正常和常规的需求。

仪式可能是身体健康的例行公事，如洗脸，或每天早上做伸展运动，也可能是心理健康的例行公事，如全天小休，或写家信。我的仪式非常简单，但它们是我的底线。它们的缺失可能是我自己疲惫不堪或即将倦怠的一个指标。